虽然底下垫着后棉被，可是从一人多高的梅花桩摔下来浑身也是很疼的，沐凝儿看着躺在垫子上的三号，心想是不是自己剑术太过凌厉，还是让他们自己去练习，沐凝儿森冷的说着：“三号，起来继续上桩，四号五号六号出列，制造障碍，不准放水。”
沐凝儿看着练习的比较顺当的几个人说的到，“你们六人轮番练习梅花桩，一会我要检查。其余人跟我走。”
沐凝儿带人来到双杠跟前，笑着说道：“七号八号九号十号出列，单杠引体向上100个。”
几人走到双杠跟前看着如此简单的东西，四人你看看我，我看看你，王妃这又是在弄什么呢？九号带头说着：“教官，这样需要怎么做？”
沐凝儿听到这些侍卫的问话突然想起来这些侍卫是古代的，听不懂二十一世的专业术语，沐凝儿单杠前双手反手抓住杠杆，双脚离地，利用双臂的力量将身体往上提，下巴要超过手臂的位置，如此反复，沐凝儿一边坐着动作一边解释着，几人看着沐凝儿做的动作如此简单，心想这样的东西还要拿出来给我们训练，简直是太小看我们了。
侍卫们看着沐凝儿很是轻松的做运动，觉得这样太简单了！沐凝儿从他们的表情中看出不屑，本来心中还有些不舍得让他们受罪。
沐凝儿狠厉的声音响起说道：“你们四人现在是一体的，如若有一人中途坚持不下来，所有人从新开始。”
沐凝儿这是想锻炼团队精神，在部队里打仗最需要团队精神的，沐凝儿想看看南宫默而培养出来的侍卫团队意识怎么样？
沐凝儿带着其余人来到独木桥，严厉的吩咐道：“十一号到十四号出列，两人一组走独木桥，两人制造障碍。”
“ 其余人到天梯等我。”很快梯站上了人，沐凝儿严厉的说着：“十五十六十七号出列，天梯练习，两人练习一人制造障碍，要在最短的是时间内穿过云梯，其余三人匍匐网。”
匍匐王沐凝儿说出要领：“双手撑地，用胳膊肘的力量带动身体前进，沐凝儿走了一圈看着联系如此认真的二十人，满意的点了点头，沐凝儿没有闲着指导者这个侍卫们锻炼，刚开始刚开始还在抱怨的侍卫很快就不在抱怨了，因为他们明白这样的锻炼下去的话，他们的身体素质会更加强悍，所以每个人的锻炼的也很认真。
二十名侍卫轮番练习，也差不多将近中午沐凝儿让大家休息一个时辰，傍晚准备四百米障碍跑。当侍卫们听到午间休息的时候心里很是高兴，沐凝儿接下来一句话直接将他们跌入谷底，“下午综合训练，四百米障碍跑，我要你们在规定的时间里完成。”
看着认真严肃的沐凝儿，这一上午的折腾已经够了，下午还要继续这是实在是太折磨人了，再说以前训练的时候也没有这样过呀，现在的他们很想睡觉，很快千月千阳走了过来，对沐凝儿说道：“王妃，饭菜已经准备好了，大家可以用餐了。”
沐凝儿点点头，转身体看着面前的侍卫说着：“我知道经过一上午的剧烈训练，此刻大家很累，我已经名人准备好吃的，大家用餐完毕原地休息一炷香时间，继续！”
侍卫们听到沐凝儿的话语，看着远处的菜品，口水都留了出来，也难怪，早上吃了点，加上一上午的剧烈运动的是很累的。
沐凝儿没有做过多的约束，淡淡的说道：“大家去吃饭吧。”这些侍卫一窝蜂的直奔餐桌，可见是有多饿了。
“哇，这大口吃肉的感觉真是爽，要是有酒就好了。”九号咧着嘴说道。
“军队禁止喝酒，你有不是不知道，可不能乱来。”五号小声的在九号跟前说说。
“就是，就是，我看你是活腻歪了，这话能随便说道吗？不过能喝酒也是不错的。”七号也凑齐热闹了。
“我也只是随便说说，你们不必这样唠叨我。”九号满脸委屈的说着。
沐凝儿听着他们的对话豪爽的说道：“如若下午你们能将四百米障碍跑按照规定时间完成，我会给你们准备上等的女儿红。”
沐凝儿知道训练很累，酒能缓解但是不宜多喝。再说这又不是行军打仗，可以稍微放宽些政策。
听到了沐凝儿的话语，侍卫直接欢呼说着：“教官万岁。”
“先别高兴的太早，你们做到再说。”沐凝儿知道要适当的泼点冷水的有奖有罚的训练才能激励人心。
侍卫们你看看我，我看看你异口同声的说着：“教官放心，我们一定会做到。”
看着志气高昂的侍卫沐凝儿心中甚是欢喜，在古代人就是很容易满足，真不错。
午休的时间过的总是那么快，训练继续开始。趁着侍卫休息的时间，沐凝儿将四百米障碍跑简单的做了下调整。先是跨栏、梅花桩、深坑跳、矮墙，二道杆，云梯、独木桥、高墙最后是匍匐网。当沐凝儿将侍卫带到障碍跑面前的时候，他们见到这样的障碍跑的时候，侍卫们一个个都愣了，这需要怎么做呢？
沐凝儿严厉的说着：“我给你们做个示范，你们仔细看着，不会有第二次机会，你们所用时间必须比我的短，听明白了吗？”
“听明白了，教官。”侍卫们洪亮的声音整齐响起。
看着自己在这个时空也能弄到如此的齐全的四百米障碍跑心里感慨万千，站在跨栏跟前沐凝儿深深的吸了一口气，心中在呐喊着：四百米障碍我来了。
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