周晓福说道:“作为本次的教练,指导者和督促者，今天我来系统地解释一下什么是身体素质传统来说身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，简单的来说，一个人的身体素质是这个人的基础，首先我们要把这个基础打好，才会有利于我们以后的发展。之后就是体能体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础，简单的来说一场比赛的关键还是对于体能的把握，如果过早消耗体能，一场比赛都有可能无法坚持，所以说要努力把体能给提高。
再简单的说一下我们今天的训练计划，今天我们要热身五圈.，热身活动只是为了更好的迎接下面的训练，就像机器上润滑油一样，先来身体活动起来之后。会有利于我们今天的训练，热身活动要做到，每次有雨滴大小的汗水，之后做一些拉伸运动，很简单就是压腿，找一个腰同高的栏杆，把腿放上去，两手摆动，就像跑步一样，之后身体往前压，一只手臂也往前伸，如此来回，最少要五分钟，这样腿的步伐才能打开，之后就是压肩，两手放在栏杆上，身体向前倾维持90度，然后向前压去，每次压肩和压腿，都不要过于勉强，这种情况要慢慢来，时间久了，身体就会一点点的压开了。
然后做一些准备活动比如说高抬腿，还有一些平衡性的练习，做完这些之后我们先来8个30米，6个50米，3个100米，最后再给你们加一个单独的套餐;那就是再加上2个两百米，我们的训练时间是一个小时，如果你们两个提前达到训练标准，那我们三个就一起跑200米，跑完了之后，我们再相互放松，然后回家。
今天的训练就是这些，好吧，大家一起开始训练吧。
