一、柔臂术
柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。
1．扭指术
里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。
2．活腕术
里活法和外活法。练习时．一只手捉拿另只手掌．往里和往外压迫活动手腕筋。
圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。
3．弯肘术
以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。
4.旋肘术
以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。
5．开肘术
两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。
6．压臂术
手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里压迫臂根。
7．轮臂术
俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直．放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。
初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。练久自消，而功自得，为用也甚大。另外也可在练习时后揉手掌，活泼气血以辅助。
8．通臂术
沉肩法。练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼。活肩法。此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。
二、柔腰术
练拳之前．必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。腰僵力拙，不通不灵，不能达到高深境界，练技不活腰，终究艺不高。
柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰步合一的境界。
1．前屈腰
站立直身，向前向下屈压腰部，或双手楼紧双腿，以腰腹贴往腿的内部，脸部向腿逐渐压近，拉伸腰筋。
2．后倒腰
直身站立，两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸，倒压腰部韧带。屈腰倒筋，练习腰部韧带，前后伸缩弹性，强化韧肌强度。
3．折腰法
向后倒腰，至于接地，凝住不动，成桥形。或双膝跪地，向后倒腰。拆压腰椎韧质，叠骨柔腰，手脚愈折愈近愈妙。
4．斜腰法
由正身向身体侧面左右斜伸，展压侧腰部．舒松腰节，柔活疏松。
5．旋腰法
两手臂伸直，配合腰部关节旋转一周，左右练习，圆活柔软，自然增力。
6．翻腰法
前翻腰。练习时，两手向前扑地，猛然翻转腾动腰部，悬空转动一周．前翻站起。后翻腰。此法乃两手向后同时接地，猛然折动腰节，后腾转空翻一周，后翻站起。
二、柔腿术
腿功之要，修长劲雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础，不活不顺，妄谈七仙腿技。
筋长一寸．劲长三分，由筋生力，筋强力足。由柔至刚，孕生刚劲，取决于腿之柔软。
１．活指术
活指法和活腕法。活动脚指，脚腕，使其通顺活泼，强化脚指脚腕力量。
2．提腿术
尽量提高膝部，同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。
3．转髋术
腹部即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动。使其圆活自然，提高出腿的灵活程度。此法用于腿功，最有大用，多多练习，受益必深。
4．压腿术
前压法。前伸手臂，脚尖或弯或直，手抓脚尖或垂放身侧．向前伸腰拉伸压迫腿部。
后压法。两腿极度伸开，前腿弯曲，后腿脚尖点地，身体向后运动，用力压迫腿筋。
侧压法。两腿左右极度伸开，前腿弯曲，一腿伸直，向下压迫腿筋。
高压法。置放高物，适宜高度，伸腿其上，慢慢加力下压，分正、侧、后压。
叉压法。压迫日久，可以扑地，是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。
柔软功夫，以慢练为秘传修习门径。另外再加以快练辅助．上功更快。练习柔软功夫，应循序渐进，持之以恒。
