父女俩聊到很晚才各自去睡，这却不是颜悦第二天可以迟到的理由。虽然没睡饱，眼睛还肿着，她还是在第一声闹铃响就起床洗漱准备上学。颜镇也起了，开车送她，顺便去学校看看场地。颜悦家太小了，什么体育器材都摆不下，资县也没有像样的运动场方便他教颜悦，也就只能去学校找找训练场地了。
毕竟是小地方的高中，资县中学硬件设施比不了南市那些中学，却也五脏俱全。颜镇在小小的校园里步行转了一圈，尤其仔细看了体育设施的情况。学校有一个标准的800米塑胶田径场，场中是足球场草坪，田径场外侧建有一排大小一样的练功房，有些用作办公，一些堆着器材，一些空着，最北侧有洗手间，房间上面是看台，座椅红红绿绿很活泼。田径场内侧是水泥铸的大台阶，有比赛时能当看台坐观众，平时可以让学生们跳台阶。大台阶上面有六个篮球场，四个场内二个场外。这就是学校里全部的体育设施了，平时学生们课间操和体育课都在这里活动。为了增加升学率，学校有培养一些特长生，特长生录取时主要看重艺术或体育成绩，文化课的分数要求低，学特长的学生们就把大量时间花在练习特长上，所以运动场从来不缺体育特长生们在练习。
高三学生的课表比高一高二学生的更紧凑些，早上7:30开始早读课，然后上午四节正课，下午四节正课，晚上半小时晚读课，三节晚自习，一直到晚上10点才能放学回家。8节正课和三节晚自习都是校规强制必须上的，只有早读和晚读的半小时强制级别没那么高，老师们默许特长生们用于训练。
考察完运动场情况，又跟颜悦的班主任何林章当面谈过之后，颜镇的训练计划也成型了，找校长谈判，租一间田径场旁的空办公室改造成搏击训练室。一个学生家长用学校器材教自家孩子，校长显然不能答应，不然其他家长都来效仿，把学校当成自家后花园了，但如果颜镇愿意带班教学生，就有实现的可能。最终颜镇答应每周二和周四下午都带二节课，免费的，学校免费提供场地和器材。之所以定在周二和周四下午，是因为高三四个重点班级每周两节的体育课是这个时间。
学校要用的器材自有学校去安排，颜悦的训练器具却得他准备，是以等颜悦下晚自习回到家里时，其实颜镇也刚到家不久，跑了趟运动器材市场。颜悦在没睡饱的情况下高强度学习了一整天，实在累得不行了，洗漱完就想睡，颜镇却不让，给她讲解了下详细的训练计划。
早点6点起床，6:10- 7:40一共锻炼一个半小时，有氧运动，以提高体能为目标，然后20分钟内洗澡吃早餐，8点去上课。11:45-12:40之间吃午饭和午休，12:40-13:40之间低强度训练，以增强身体柔韧度为目标。下午17:35-19:10之间，训练一个半小时，无氧训练，以提高力量为目标，然后20分钟内洗澡吃晚餐。她早晚朗读课拿去训练的事，班主任已经同意了。课间操时间由他来定她练什么，她们班的体育课时间，校长已经同意他代他们体育老师，教四个重点班学生们拳击。
除了具体的训练计划，颜镇还给她说了几点要求，他要求她做的事，必须毫无条件地完成，没完成得接受惩罚，一旦开始学习就不能停止，否则挨打。
颜悦眼皮都要睁不开了，为了让父亲放她去睡觉，迷迷糊糊答应了他全部要求。
一觉醒来神清气爽，正刷着牙呢，颜镇过来了，问她记不记得昨晚答应了什么。颜悦模糊地记得自己好像确实答应了什么，但想不起来了。“我提醒你，你答应了，我要求你做的事，你都会毫不犹豫地完成。我们昨晚制定的训练计划中，其中一项是，你早点6:10开始锻炼，跑步一个半小时。”
颜悦惊得牙刷都掉了。颜镇笑眯眯捡起她掉落的牙刷，冲洗干净放回牙杯里，还贴心地给她找出来运动服，“我还得提醒你另一个事儿，你答应了，一旦开始学习就绝不停止，否则随便我怎么打。”
喝些水，颜悦认命地换上运动服和鞋子，颜镇替她拿了换洗的校服和书包，一个跑步一个开车去学校。她的体质跟一般高中生比起来算很不错的了，不过最近几个月各种闹心事一个接一个没停歇，她便锻炼地少了，被颜镇要求从家里跑到学校，再围着运动场跑步，直到满一个半小时。颜镇对她的体能特别不满意，可颜悦实在累得快断气了，到后面半小时几乎连走都走不动了，没心情管他脸色，歇了好一阵才有力气去学校的公共澡堂洗澡换下一身汗衣服，再吃早餐去上课。此后每天早晨的一个半小时跑步就成了颜悦的必修课，每隔周日不用上课的那个早上是她唯一可以休息的时间，其他时间，经期可以申请取消，否则风雨无阻。
中午颜镇不想她太累，便安排了强度不大的活动，压腿开胯。颜悦没学过舞蹈，从没练过柔韧性，开胯很痛苦，但也没办法，既然打算教，就不能让她学得半吊子水平。颜悦怕疼，颜镇便给她更多时间适应，每到她疼地哭了，坚持个五分钟，就放松些，让她维持在一定程度的疼痛基础上，给她讲解安全意识。这安全意识，按颜镇的说法，是因为这个年纪的学生缺乏社会经验，无法识别人心，对他们来说，防身术的核心，是防范意识。这个内容，本是他计划在体育课上给学生们讲解的，家长和校长、老师们都觉得课程很实用，颜镇讲得也很生动，可对于整天闷在教室里读书的高三学生们而言，还是太无趣了，第一节课还有人听，第二节课开始大家都跑了，颜镇本不在意，可耐不住学生们跟校长抱怨，无奈之下，颜镇只得把安全意识的教授时间改为中午。颜悦趴在地上，两条腿被父亲踩着，已经疼得有些发抖了，还得撑着记笔记，没办法，颜镇要求她记住他讲过的每一个要点，晚上会考，没答出来得挨罚。
颜镇几乎每次给她压腿都在灌输安全意识，反复说，直到颜悦脑子里这些意识已经根深蒂固。一开始讲得是最简单的日常生活中识别周边危险信息的方式，怎么判断视线范围内的人基本情况、经受训练的人什么状态，普通人什么状态，对方是否有敌意。遇到危险时怎么判断施害者心理，找什么样的人求助，怎么判断逃跑方向等。讲到后面，延伸到与对方对抗时，怎么与对方打心理战，受伤无可避免的时候，怎么最大限度让自己少受伤害。而到了你死我活的境地时，怎么一击致命。简单来说，首先是希望她主动避开所有可能有危险的场景，其次，已经到了有危险的地方时，尽快撤离。再次，想办法逃跑，实在没法逃，再跟人周旋，面子尊严都不重要，只要能不受伤害就行。不管怎么样，都要用尽一切手段保证自己活命，万不得已时，弃车保帅，被强奸被断手断脚都比死更好。
毕竟，活着才有希望报仇。
下午的休息和朗读课时间，被颜镇拿来训练她力量，花样繁多，俯卧撑、单杠、蛙跳、深蹲、仰卧起坐等是她最常做的，有时也跟田径场训练的体育特长生们一起练极限变速跑。颜镇还想让她做引体向上，奈何颜悦上半身力量实在太菜了，一个也上不去，他便放弃了，找校长申请了一台攀岩机，让颜悦把每天课间操的15分钟花在攀岩机上。
四个重点班的体育课时间，颜镇与校长约定好了要和体育老师一起上课的，讲了两节安全意识课后，改成军体拳，用体育老师的说法，既能让孩子们锻炼身体，还能学一点儿防身的功夫，挺好。
颜镇身上有一股气势，打出的军体拳虎虎生风，很得学生们喜欢，一招一式一板一眼。他尤其逼着学生们一定要吼出来，吼出杀气。
颜悦显然又得站在最前面，颜镇亲自纠正她动作。
这样的训练强度对于颜悦来说显然是非常高非常高的，头一个星期，颜悦处于适应阶段，浑身的肌肉接二连三地疼，疼完这个疼那个，第二个星期，肌肉酸痛这一关过了，身体开始适应，但训练成绩还是烂地让颜镇不忍直视。第三周，第四周，身体终于进入状态，她才没再累得狗一样，精神也跟上来，能勉强支撑几节课不睡过去了。
颜镇车里，有一根细竹条，是颜悦第一天开始跑步时他随手在校门口的花坛里折的，他每天盯颜悦训练的时候，手里拿着，威胁她，完不成训练任务得挨打。说了一个月，颜悦大半时间都达不到他的训练要求，可竹子也从没落在她身上过。
