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睡经

人要吃饭、喝水,才能补充营养、增加体力,

而睡眠能调节生理时钟,让人精神充沛。

现代人失眠问题越来越严重,有些人不容易入睡,总是在床上翻来覆去,不得成眠。面对失眠,实在是一件苦不堪言的事,尤其有些人隔天还有重要的事要处理,不得不早起,但是晚上又不能很快入睡,怎不苦上加苦呢?以下提供几个帮助睡眠的方法,给一些不容易入睡的人士参考:

一、儿歌是母亲送给幼儿的催眠曲,难以入睡的人,不妨哼哼呀呀唱上一曲,或许能帮助入眠。

二、可以倒数数字,从一百、九十九、九十八、九十七……数到一,然后再重来一次。不用重复两次,大概就可以入眠了。

三、躺在床上三五分钟内,如果仍然无法入睡,可以用手指轻触眉毛、脸颊、头部,就像苍蝇在脸上爬动一样,因为无事可做,感到无奈,很快就能睡着了。

四、如果再睡不着,干脆想一些困难的问题或难以解决的事情,自问“怎么办”,最后也会因为无奈而入睡。

五、把心定于一境,平时我们的心就像猿猴一样,东西南北到处乱跑,不易安住,若能把心安住在一个境界上,一段时间之后,也会睡着。

六、假如还是睡不着,可以起身洗个澡,重新再睡。甚至睡前泡脚,不仅增进身体健康,也可以帮助入眠,是一举两得的好方法。

七、《十六观经》里面的任何一观,如观日、观水、观地、观树等,都能有助于睡眠。

人要吃饭、喝水,才能补充营养、增加体力,而睡眠能调节生理时钟,让人精神充沛。所以,能吃还要能睡,才是有福气的人。吃睡正常、工作正常、思维正常、生活正常,一切都很正常,还会有什么事情感到不如意呢?

【题解】

人一生当中,睡眠占了三分之一时间,可见睡眠是很重要的。适当的睡眠可以帮助我们身心放松、充分休息;反之,过度的睡眠则浪费生命、懈怠散漫。睡觉时,周遭环境舒适与否,也会影响我们的睡眠质量,因此外在环境要确保安全,屋里空气要对流畅通,室内光线要柔和适中,身着衣衫要宽松舒适,所睡床褥要厚薄适中。

睡前要保持心情的宁静,每晚打坐五至十分钟,让妄念止息,以祥和的情绪入眠,或者是看一本自己喜欢的书,拥抱书香入眠。

休息是为了行走更长远的路。适当的睡眠能够滋养我们的身心,只要睡得安稳、睡得充足,就能睡出健康,甚至在睡梦中不失正念,也算是一种精进。

【思考】

1.本文提到哪些帮助入睡的方法?

2.如何保持睡前平和的情绪?

3.你如何解决“失眠”的问题?

【延伸】

·睡觉是恢复体力的方法,适当的睡眠可以让人精神焕发,但是不可以贪睡,贪睡则会让人生空过,误了学习的因缘。——摘自《迷悟之间·睡觉》

·适度的休息,是为了走更远的路,但是有的人饱食终日,无所事事,整天吃饱了睡,睡醒了吃,结果睡眠过度,反而精神不振。所谓“神饱不思眠”,越是精神饱满的人,越不思睡;越是过度嗜睡,精神越是无法提振。——摘自《星云法语·养神》

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